[...] FBW- trening A Piątek - nic Sobota: FBW- trening B Niedziela - nic FBW: A: Martwy ciąg przysiad ze sztangą na barkach z przodu wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza głowy B: przysiad z sztangą na karku wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w gorę wiosłowanie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Proszę o poprawki i o jakieś cenne [...]
[...] wyciskanie hantla za głową siedząc 3 x 10-8 Pompki w podporze tyłem (z dodatkowym ciężarem) 3 x (10 8 6) DZIEŃ III: (barki i przedramie ) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x (12 10 8 6) Wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Podciąganie sztangielek do brody 3 x 10 Przedramiona: Uginanie [...]
[...] 5 serii 12,12,10,10,8 PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii 20, 12,10,10,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii 12,10,10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12,10,10,8,8 Odwrotne Rozpętki 5 serii 12,10,10,8,8 Trochę ciężki może być ale dam rade a jak poczuje,że za ciężko to zmniejsze liczbę serii,aha i czy [...]
[...] więcej ćwiczeń na nogi, iż pracuję cały tydzień fizycznie w pracy, dodatkowo, ( na weekendzie w szkole mam 2h samoobrony, więc mam także wysiłek) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Więc prosił bym teraz Was, o porady i jakie ćwicznia zmienić w [...]
[...] ze sztangielkami, siedząc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. Triceps : francuskie wyciskanie sztangą zza głowy, prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, ściąganie linki na wyciągu do wyprostu ramion - wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. No i wiadomo co się [...]
[...] ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka piersiowa -wycisaknie na laweczce poziomej -wyciskanie na lawezczce skosnej -wyciskanie na maszynie siedzac -motylek Biceps -uginanie [...]
[...] - unoszenie nog w podporze III Piatek 1. Uda - przysiady ze sztanga na barkach - prostowanie nog w siadzie - hacki - przysiady 2. Miesnie naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - ARNOLDKI 3. Kaptury - wznoszenie barkow tzw. szrugsy bedzie cos z tego ? :] pozdrawiam
[...] ze sztangą na barkach 3 serie po 12-15powt. - przysiady wykroczne 3 serie po 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8powt.
[...] przedramion na wyciągu górnym (3x 8-12) - (nogi) martwy ciąg na trap barze (3x 6-8) - (plecy) wiosłowanie sztangą / maszyną w opadzie (3x 6-10) - (triceps) wyciskanie hantli zza głowy oburącz ( 3x 8-12) - (nogi) uginanie nóg na maszynie tyłem (3x 8-12) - (plecy) przyciąganie maszyny do siebie ( ala wiosłowanie , nie jestem w stanie inaczej tego [...]
[...] barków B: -Nogi: ? -Plecy: Podciąganie nachwytem + unoszenie z opadu -Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (słaby środek kl.) -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -Triceps: Pompki ''tyłem'' z obciążeniem na nogach W poprzednim FBW robiłem na każdym treningu biceps i triceps. Teraz chcę robić naprzemiennie bic z tricem dla [...]